“53岁，更年期的我是怎么样让心情一下子变好的”，心理聊吧收到一封来信，讲述了一位职场女性如何跨越更年期这道门槛。国家二级心理咨询师杨静表示，进入更年期的人需要接纳生命的规律与变化，能改变的是将力量聚焦在当下，重新调整秩序，逐步选择与点燃自己的热爱，使生命启动新一轮正循环。

(相关资料图)

来信：运动读书，无惧更年期

51岁的某一天，我的老朋友“大姨妈”，突然戛然而止，从此不再造访……

虽然更年期的到来，早在意料之中，但我还是有了强烈的失落感。首先从心理上，突然就感觉自己无形中老了许多，两边的鬓角突兀地增添了许多白发不说，就连肤色也悄然暗沉了几许，失眠更是时不时就来凑热闹，所有这一切，都让我的心情非常不爽，看啥都不顺眼，总是无名火起。

突然而至的坏脾气，在单位还能理性克制，但到家后稍一松闸，火星子立马霹雳吧啦地往外冒，殃及池鱼的事自然难免发生。那天，儿子很委屈地看着我说：“妈，你不觉得刚才你的火发得莫名其妙吗？我就不小心掉了一颗花生米在桌子上，你看你，从这么大还吃没吃相训斥我到高中会考的事，不知道的还以为我刚夹掉的是颗原子弹！”老公也在一边点头赞同道：“你最近脾气忒大，我俩有点扛不住，要不要去看看？”

其实，不用他俩抗议，我自己就清楚明了缘由，最近一点小事就忍不住发火，没完没了是“作”了些 ，但是，不发火我浑身难受呀！而且我也控制不住啊！想着说着，说着想着，一瞬间我突然悲从中来，眼泪吧嗒吧嗒直往下掉，别提多伤心多难过了，把爷俩弄得莫名其妙，不知道到底哪里又惹到了我。

我同事浩子是位健身达人，曾经专门去北京考过健身教练员证书，他看我更年期心烦意乱，偶尔还无精打采，就建议我说：姐，我给你量身定做个健身计划，你下班后跟我们一起上健身房锻炼吧！我想了想就同意了，在专业人士指导下健身，锻炼过程分泌的多巴胺，说不定真能疗愈我“浑身上下莫名不舒服，却始终检查不出任何病变”的那种更年期难受劲。

开始45天的拉体力阶段是最难坚持的。每到下班时候，几个一起健身训练的姐妹，就互相喊着换鞋换衣服，有谁懈怠想要偷懒，大家连说带笑拉着就走，别说还真管用！我竟然把第一阶段健身训练坚持下来了。

说实话，教练指导下的系统健身过程是真的很累，但出一身透汗，那些坏情绪，不知不觉就被汗水冲走了，再洗个热水澡，由里而外顿觉得轻盈了许多，通透的感觉超级爽。最关键的是改善睡眠的效果太强了，晚上11点不到我就困得睁不开眼，一觉睡到大天亮，再没有半夜醒来翻来覆去的烦人事发生。

都说习惯成自然，坚持健身半年后，我惊奇发现，如果哪天不去跑步、骑车、跳绳、甩壶铃、波比跳个几百下，我反而觉得浑身不自在，总觉得有件重要的事没干，必须得去做。

图 | 视觉中国

健身让我的气色日渐一日地好看，皮肤紧致，还瘦了十几斤，而且人瘦下来后，立马有了买新衣服的欲望和冲动，新衣服要配新鞋、新包、新饰物，感觉自己重新又变得热爱生活起来，又买了好多漂亮的茶具，成功把自己喝茶的兴趣也带了起来。

为了展示美好新生活，拍照发朋友圈，我又借着网上促销活动，囤了不少新书作为拍照背景。书买来了自然要阅读，找一个舒服安静的所在，不经意间，就会被书里面的故事和人物所吸引，书不仅能够安抚自己更年期低落坏情绪，还能够让自己重新燃起对周围一切人和事的热爱。

梁晓声在《人世间》里曾说:“读书的目的，不在于获得多大的成就，而在于，当你被生活打回原形，陷入泥潭时，给你一种内在的力量。”

读书就是一场没有目的的旅游，可以邂逅汪曾祺笔下昆明的雨；可以相遇梁实秋回忆里北京的秋天；可以和儿子坐而论诗，共同感受《长安三万里》无诗不长安的惬意；重读《断舍离》也治愈我的“晚期囤积症”，换来老公舒心的笑意……

更年期的我变得比较敏感，喜欢为别人的情绪买单，生气的时候容易说一些伤人的话，事后冷静下来就后悔，但当时就是控制不住。通过大量阅读，没有时间胡思乱想，内心越来越平和，对于负面情绪的处理能力也越来越强。以前遇到烦心事会在心里留很长时间，现在基本都是过眼云烟。

很多次捧读一本本好书，看到精彩处兴之所至，都会忍不住把所思所想所感记下来，写的书评发到网上平台，一个月总有那么几篇书评，被编辑选中发在纸媒上，意外的收获感，让心情隔三差五就美滋滋的，写书评倒逼自己输入，愈发沉迷于读书。

更年期这两年，业余时间我不是在健身房挥汗如雨，就是在书的浩瀚世界里沉浸遨游。久而久之，我自己都忘记还有更年期痛苦难耐这档子事了，人也在不知不觉中变得包容柔和，与之而来的是人际关系的改善。

更年期，是人到中年的女人们必须要迈的一道坎，当身处更年期烦恼的时候，选择运动和读书吧，运动暴汗能让你内心真正的通透，读书睿思能让你思想变得无比的丰盈，让身与心在迭代升级中，从而尽可能地平稳过渡更年期。

马 莉

解析：启动生命的正循环

看到这封信，不禁想到电视剧《金婚》，蒋雯丽、李菁菁饰演的文丽、庄嫂人到更年期的“遭遇”，身心变化引发的睡眠、情绪、人际关系等一系列困惑。谈“更”色变的阶段，令人多出几分迷茫与焦躁，何去何从？

人生如一座花园，如何顺应生命潮流，因地制宜地耕耘自己的这块土地呢？很欣赏文中这位女士：运动读书，无惧更年期，重获新生自由……无论何时，伟岸的生命都需要分辨当下这一刻我们能做的与无能为力的部分，以增长勇气、雅量与格局，从而更富有人生的智慧。

更年期亦如此。身心承受着剧烈的变化，生命的花园涌现凋零、空缺与失序，凭以往的经验，我们望而却步，心生惧意。正如古希腊神话故事中那位每天都要推着巨石上山、傍晚巨石又从山上滚落到山脚下的弗弗西斯一样，日子仿佛陷入了日复一日的空虚与重复中。更年期的你我需要接纳的是生命的规律与变化，能改变的是将力量聚焦在当下，重新调整秩序，逐步选择与点燃自己的热爱，使生命启动新一轮正循环。如前文中的那位女士，品尝积极行动带来的甜头，努力打理耕种生命花园，一点一点地生机盎然，重获新生。

如果将前文那位女士的行动概念化，除了适时求助于医生外，步入更年期的我们可以参考以下四个步骤进行心理调节：

第一步，觉察。选择适当的时间与空间，尤其对因更年期引发的负面情绪予以观照。问一问自己：当下的自我处于怎样的情绪？是什么激发了这样的情绪？自己真正渴望什么？一点点厘清自我内在究竟想要什么。

第二步，接纳。厘清渴望后，评估自我处境，尤其对无能无力、力不从心的事件，尝试多一份慈悲心，接纳生命的有限与平凡，将力量从以前的期待、抗拒、否认中释放出来，转移到自己能做的事件中。

第三步，放下分别心。生而为人，我们值得品尝人生百味，放下世俗的好坏是非，用平常心重新看待人生的得失成败，体验生命的丰盈与深刻。尤其更年期的到来，的确有一些丧失，如果将生命的力量沉溺于丧失不能自拔，我们也将陷入能量的内耗，福祸相依，正是丧失为新的收获提供了空间，人生就此将打开新的格局。

第四步，行动。再一次评估自我及周围的态势，勇敢选择想做的、能做的事，一步一个脚印，砥砺前行。尤其将力量倾注在当下所从事的事件中，如散步时全心关注自己当下身心的感受、大脑中的念头，不予以置评；洗碗时全心全意每一个餐具在手中一点点清洁的过程；写作时专注于文字从自己到跃然纸上或屏幕上的流动过程……就这样活在当下，一小步一小步地享用生命的安稳、充实与自在。

觉察、接纳、放下、行动，心之所向，无问西东。

重要的是与生命和解，与自我握手言和。

更重要的是体验人生百味，人生至味是清欢。　　杨 静

心理聊吧参与方式——

栏目主持人：扬子晚报/紫牛新闻记者 王睿